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기억력을 좋게 만드는 방법

by 건티지 2023. 6. 19.
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기억력이란 경험한 것을 잊지 않고 재생 또는 재구성하는 정신기능입니다. 이처럼 우리에게 있어서 기억력은 매우 중요한데요, 특히 공부나 업무 등 무언가를 성취하기 위해서는 반드시 필요한 요소라고 할 수 있죠. 하지만 나이가 들수록 점점 떨어지는 기억력.. 어떻게 하면 좋을까요?

나이가 들면 왜 기억력이 떨어질까요?
우리 뇌 속 해마는 새로운 정보를 저장하거나 오래된 정보를 삭제하는 일을 하는데요, 노화가 진행되면서 이러한 과정들이 원활하게 이루어지지 않아 기억력이 감퇴되는 것이랍니다. 그래서 치매 환자분들을 보면 방금전에 있었던 일도 기억하지 못하는 경우가 많죠.

기억력 향상시키는 방법엔 어떤것들이 있을까요?
우선 충분한 수면과 휴식 그리고 규칙적인 운동이 필수랍니다. 또한 두뇌활동을 활발하게 하는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나죠. 대표적으로 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 호두 같은 식품군을 추천드려요. 이외에도 시금치, 브로콜리, 블루베리등 다양한 채소와 과일류 역시 도움이 된답니다.

그렇다면 이미 떨어진 기억력은 회복 불가능한가요?
아니요! 아직 실망하긴 이르답니다. 최근 연구결과에 따르면 꾸준한 노력만으로도 기억력 개선 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 미국 컬럼비아대학교 의대 신경학과 교수인 매리언 다이아몬드 박사팀에서는 60~80세 노인 29명을 대상으로 8주간 매일 일정량의 퍼즐 맞추기 게임을 하게 한 결과, 참가자들의 인지능력이 크게 향상되었다고 발표했습니다. 뿐만 아니라 영국 노섬브리아 대학교 심리학과 연구팀에서도 40~50대 중년층 12명을 대상으로 2개월간 하루 1시간씩 독서훈련을 시킨 결과, 단어 암기력이 34% 상승했다고 밝혔습니다. 이렇게 꾸준히 훈련하면 충분히 기억력을 높일 수 있답니다.

 

 

 

기억력이란 우리가 경험한 모든 정보를 뇌 속에 저장했다가 필요할 때 꺼내 쓰는 일종의 메모리라고 할 수 있다. 하지만 나이가 들수록 이 기억력이 점점 감퇴되는 것 같아 걱정이다. 그래서 이번엔 기억력 향상에 도움이 되는 생활 습관과 음식들을 소개하고자 한다.

기억력 저하의 원인은 무엇인가요?
나이가 들면서 자연스럽게 기억력이 떨어지는 것은 당연하다. 특히 40세 이후부터는 매년 1%씩 감소한다고 하니 더욱 신경 써야한다. 그러나 최근 들어 젊은 층에서도 기억력 장애 증상을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다고 한다. 그렇다면 왜 이렇게 젊은 세대에게서도 기억력 문제가 발생하는 걸까?

기억력 증진에 도움이 되는 생활 습관은 무엇인가요?
가장 먼저 해야 할 일은 메모하기다. 아무리 좋은 기억력을 가지고 있더라도 시간이 지나면 잊어버리기 마련이다. 그렇기 때문에 항상 메모하는 습관을 들여야 한다. 그리고 매일 일기를 쓰는 것도 좋다. 하루 동안 있었던 일을 기록하면 자신의 삶을 되돌아볼 수 있고, 다음 날 계획을 세우는 데도 도움이 된다. 또한 독서나 신문 읽기 등 다양한 활동을 하는 것도 큰 도움이 된다. 책을 읽으면 새로운 지식을 얻을 수 있고, 신문을 읽으면 세상 돌아가는 상황을 알 수 있다. 이러한 활동들은 모두 기억력 강화에 도움이 된다.

기억력 증진에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
연어 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 두뇌 발달 및 치매 예방에 효과적이다. 견과류 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 물질인 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 노화 방지 및 항암 효과가 뛰어나다. 블루베리 블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부해서 인지력 개선에 도움이 되며, 눈 건강에도 매우 좋다. 다크 초콜릿 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 수치 감소에 도움이 되고, 혈압을 떨어뜨리며 혈액순환을 원활하게 해준다. 달걀 달걀노른자에는 레시틴이라는 성분이 많이 함유되어있는데, 이 성분은 기억력 증가에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

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